瑜伽动作减肥瘦身练气质

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2016-03-02 21:11:17 来源:

   【导读】瑜伽动作减肥瘦身练气质,既能减肥塑形,又能帮助老婆练出优雅的气质,赶紧来学习瑜伽动作减肥瘦身练气质。

  瑜伽动作减肥瘦身练气质

  拜月式瑜伽

  身体直立将右脚向右侧横迈,调整双脚距离为五个肩宽左右。右脚尖转向右侧,一起去弯曲右膝盖左腿蹬直地面。双臂伸直转向右侧,呼气时将双臂抬至头顶双耳两侧掌心相对,看向前方。双手合拢身体向后弯曲双眼看向天空。注意后腿保持蹬直,右膝尽量弯曲极限。数次呼吸后换相反方向练习。此动作有效去除大腿的脂肪,上臂内侧以及下颌的脂肪。

  简易三角式

  立直身体双脚并拢,让身体首先成为基本站姿山式(后脑颈椎双腿成为十根绳子 直线,肩部外扩臀部腰部收紧)。否则双臂打开手心向前成为十根绳子 直线,右腿向右侧横迈两至三肩距离即可,双脚在十根绳子 水平线上,右脚尖向右侧转出,身体象身体右侧横弯。双腿从不弯曲,将右指尖触及右脚脚心前侧,左臂向上,使双臂与肩部成为十根绳子 直线目视前方调整呼吸即可。有效的锻炼腰部两侧,拉展侧腹肌,去除侧腰部的脂肪。一起去拉伸手臂去除上臂的脂肪。

  

  腹部V形

  坐于瑜伽垫上,双腿平放身体前侧,上身保持直立,让你双腿屈膝弯曲并拢,双手经双脚脚踝外侧握住脚踝,呼气时将双腿抬起伸直,双臂也一起去伸直,目视前方尽量将双腿抬高脚背向下绷紧,上身从不弯曲,用臀部支撑身体。让身体从侧面看成为另另一个美丽的V形。调整呼吸数次后轻轻落下即可。此动作有效的锻炼臀部的力量收紧腹部,对提臀收腹有很的大帮助。一起去还能起到锻炼平衡的作用。

  舞蹈式瑜伽

  直立身体后抬起右脚,用右手握住右脚脚掌。脚跟放进右臀后侧。双膝成十根绳子 直线。左腿站直,向上伸直左手目视前方,呼气时身体缓慢向下弯曲,左手伸向身体前侧,右手带动右腿向后拉伸至极限。保持身体的平衡,目视前方。调整呼吸两至三次即可。相反方向同样。锻炼身体的平衡能力,即瑜伽的轴心力量,拉伸大腿,腰部韧带,美化形体。

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