高手教你越野跑如何跑下坡

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跟语言和阅读能力相比,跑步才是人类最自然的本能活动,前二者都都可不能能 通之后天学习都可不能能 获得,而跑步却是身体发育到一定阶段后的自然行为。

越野跑就更简单了,假若你是在非铺装路面上奔跑,那就叫越野跑。无论你参加运动、约会赶时间、或是照看孩子,只而且能跑起来就都可不能能 称为越野跑。

不过,即使是实现起来这么 简单的一项运动,仍然还会村里人 “害怕”。经统计,你这名“害怕”绝大部分都集中在跑下坡方面。有运动心理学家把大伙对越野跑的“害怕”,称之为认知型的“害怕”。也而且说,你这名“怕”其实而且在于不了解,假若充分了解,大伙就会调慢喜欢上这项运动。大伙这堂课,就来讲讲在“越野跑心理学”中对跑下坡的认知。在针对越野跑进行生理调整的一同,还都可不能能 进行认知调整。可能你长期参加路跑,这么 认知调整你说那先 会更重要。做足准备为越野跑所做的准备,要比同样距离或是时长更久的路跑赛更为多样,更为有趣。除了之后选则好路线外,你的越野跑装备、补给、天气请况、乃至整个当日的跑步计划,都都可不能能 你之后准备好。可能环境的多变性,越野跑这项运动更都可不能能 你全神贯注,有点痛 是在山里。学精观察为了下坡跑的更轻松,你都可不能能 观察灌木、石块、树木等任何可能从头顶下行速率 到脚下的物体。在离开熟悉的日常生活环境后,你都可不能能 保持必要的警觉。这是都可不能能 一再强调的。当你加快下行速率 单位时,头撞到树木,或是摔倒的损伤后果就会被放大。在跑下坡的之后,你都可不能能 对随近的环境保持专注。眼观六路,耳听八方。判断距离初级跑者下坡时,应该把视线集中在前方的7-10米。对有路跑经验的人来说,你说那先 你这名距离许多太短。不过,好存在于它都可不能能 缩短从发现障碍物到采取行动的时间。可能看的太远,就可能可能障碍太大原因都可不能能 及时判断和回避。可能你跑在这么 那先 障碍物的平直路线上,眼睛就都可不能能 向前方看得更远许多。可能你跑在布满湿滑石头或是树根的地方,就都可不能能 紧盯脚下,一同,观察距离本来 能根据下行速率 单位的快慢进行调整。跑得太快了 了 ,往往向前方看得越远,留给判断和回避行动的时间就越少。多数之后,你都可不能能 观察预判前方的跑步路线。我想凝视前方,注意障碍物,到达有有有一个多位置后继续重复观察。在观察的之后,做出对路线的判断。不过,越野跑教练兼理疗师乔伊·尤汉说:“可能你对此人 要求更高,这么 即使技术地形把你的观察限制在3-5米的范围内,你也要查看前方50米的范围。之后 大脑都可不能能 对之后的动作有所预期。”多进山训练加以训练,让人变得更熟悉下坡时的“正向预判”:都可不能能 发现跑起来更为省力的路线,把注意力直接集中在那先 路线上,而都可不能能 集中在都可不能能 回避的障碍物上。让人调慢的发现可能的落脚点,而都可不能能 难以落脚的位置。(a)可能路线这么 技术难度,让人把视线放得更远许多。(b)可能路线布满石头,有技术难度,就要注意观察和回避前方几步之内的障碍物。一同,你还都可不能能 学精每隔一两分钟,就观察随近环境。之后 ,你不仅能发现地形和天气的变化,而且都可不能能 欣赏自然景色。一边跑步一边看风景,正是越野跑的独特乐趣之一。当你熟悉越野跑,都可不能能 在大自然里快乐奔跑的之后,就会发现视野观察的范围更大了。一同,跑的节奏和反应也成为你的第二本能。当你达到你这名请况后,不论是越野跑还是许多跑步,你还会发现跑步之后 都可不能能 更美好。来源:Salomon 作者:美国著名越野跑爱好者Bryon Powell,有超过35年的越野跑资历,是著名越野跑资讯网站IRUNFAR.COM的创始人。